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quinta-feira, 8 de fevereiro de 2018

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segunda-feira, 29 de janeiro de 2018

PARA INICIAR É
IMPORTANTE
SABER
O treino de panturrilhas tem que ser muito bem feito, porque
você normalmente vai ver por aí alguns mitos como por
exemplo, virar os pés para dentro ou para fora pra pegar
interno ou externo. Isso não existe na lei da biomecânica.
O segredo do treino de panturrilha é você projetar o peso em
cima da parte interna do osso do tarso.
Ou seja, você roda um pouco o joelho pra dentro e aperta o
chão com o osso do dedão. A perna estará reta e pronta pra
fazer a flexão em elevação reta. Quando você estende o
joelho, vai pegar os gastrocnêmios. Este nos movimentos em
pé, com o joelho estendido, ou deitado com o joelho                                                  TÉCNICASÓLEOS E
TIBIAIS
Se você dobrar os joelhos, ao flexionar,
vai pegar os sóleos e os tibiais. Usando
o apoio de um banco onde os joelhos
ficam dobrados num ângulo de 90°.
Posicione a sobrecarga (pode ser barra)
sobre os joelhos e inicia o movimento
eleva e volta devagar. Esse movimento
você flexiona os joelhos e vai pegar
mais os sóleos.                                                                                                                              TÉCNICA
GASTROCNÊMIOMOVIMENTO
estendido.Pra você trabalhar o gastrocnêmio, você pode
usar o leg press 45°, pode usar o leg press 90° e
você pode usar o leg press horizontal. Você pode
usar um hack ao contrário. Suba no hack e faça o
movimento, não tem problema nenhum. Todos
com o joelho estendido e tem que subir reto.
Na leg press, você vai posicionar o meio do pé,
alongue tudo e flexione sentindo a força no osso
do dedão. Alongue tudo e suba e volte devagar.
Suba sempre reto, isso é muito importante. Não
dobre o joelho. Ele tem que ficar estendido, ou
travada a cápsula ou um pouco antes. Pra quem
tem controle neuromuscular, pode relaxar o
quadríceps durante o movimento.BÁSICO PARA
PANTURRILHATÉCNICA
E agora o movimento mais básico da musculação
para panturrilha, que é a elevação plantar. Esse
movimento é o mais óbvio, e todo lugar tem e é
fácil até mesmo de adaptar. Por exemplo, na
máquina smith, dá pra você colocar uma barra
nas costas e executar.
Ao executar o movimento, você precisa prestar
atenção para não fazer o movimento utilizando a
falange do pé, sempre o meio, o osso do dedão
fica em cima da plataforma, então se escorregar,
você volta e posiciona novamente. O exercício é
a mesma coisa também na máquina, acerte a
posição do pé, acerte a posição de lombar, tensa,
bunda pra fora, joelho esticado. Alongue, suba
em cima do osso do dedão e alonga repetindo
esse movimento básico.
Em um toco qualquer, uma elevação, qualquer
lugar que você possa firmar os calcanhares.
Firmou os calcanhares, incline o corpo para
trás e inicie o movimento puxando a ponta do
pé para cima, e depois desça o pé alongando.
Se você inclinar o corpo pra trás vai encontrar
um resultado melhor.
TIBIAL ANTERIO RREPETIÇÕES
Sobre as repetições, podem ser como você
quiser, então na verdade, tudo funciona,
porque gera stress.
Você dá stress pra ela e ela te responde. Fica
bonita, bem trabalhada e ou volumosa. E é
um músculo de fibra densa. Não existe mais
fibra vermelha ou fibra branca na panturrilha,
é igual. E as fibras são adaptativas, você
adapta do jeito que você achar melhor.
Então a panturrilha responde
quando você pega nela.                                                                                                                       LEMBRE-SE DE DEIXAR SUA
PANTURRILHA EM STRESS.
SE ELA TÁ ESTRESSADA,
CHEIA DE FADIGA, CHEIA DE
SANGUE, É O SUFICIENTE
PRA VOCÊ TER GRANDE
RESULTADO!

sexta-feira, 26 de janeiro de 2018

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

treino forte


A SUPINO X ,é a unica academia c/ a metodologia do campeão mundial prof CARLINHOS SUPINO . Treinos totalmente personalizados,e com o inédito SURPRISE TRAINING  

domingo, 28 de junho de 2009

campeonato paulista 2009

aconteceu no dia 28/06/09 na cidade de atibaia o segundo campeonato paulista de supino divester (sem camisa de força) onde o atleta carlinhos esteve mais uma vez representando a cidade de bragança paulista, e conquistou o bi camponato em duas categorias (opem e sub master) contou c/ o apoio tecnico do Ditão saci( esquerda) e digão a( direita) o atlta agradece o apoio da academia CYRO'S PRÓ TRAINING

sexta-feira, 19 de junho de 2009

treino eliseu

TREINO ELISEU EM 2009 era  para preparação para o mister santos

quinta-feira, 11 de junho de 2009

FORÇA+ VELOCIDADE e RESISTENCIA

TREINAMENTO ,FORÇA +VELOCIDADE+RESISTÊNCIA

qualquer forma de teinamento promove adaptações morfologicas no organismo humano. No treinamento Resistido, o aspecto mais evidente destas adaptações é o aumento da massa muscular. Paralelamente à hipertrofia dos musculos, observa- se importante reduçao do tecido adiposo e e fortalecimento da massa óssea . diversas capacidades funcionais do nosso organismo são aprimoradas, possibilitando um desempenho motor superior , seja para as tarefas do dia - dia, especialidades esportivas.
Além do aumento da força, velocidade, explosão, resistência anaeróbia e maior flexibilidade articular, ocorre um importante incremento do que chamamos , em m treinamento esportivo,de potência.
A potência muscular é resultante da soma e emprego simultâneo da força; velocidade e resistência anaeróbia (muscular localizada), como nas corridas de
100 metros rasos,por exemplo.
A potência muscular pode ser definida como a condição do organismo de prolongar atividades explosivas.Naturalmente,na dependência das capacidades contratil e metabólica dos musculos, do recrutamento e alternância das fibras musculares e da função cardiovascular.
TUDO EM UM ÚNICO EXERCÍCIO

É possivel promover condicionamento muscular, adaptação do organismo às diversas exigências motoras e, ainda, razoável grau de hipertrofia, fortalecimento ósseo,articular e emagrecimento,com apenas um exercicio? A resposta é sim !!

Este exercicio da musculação, anterior ao surgimento dos aparelhos e das maquinas,era conhecido como"AQUECIMENTO GERAL", ou "DESENVOLVIMENTO COMPLETO". platicamente obrigatorio em todos os "ginásios"de então,como forma de aquecimento para todo o corpo. somente no inicio dos anos 60,com o trabalho muscular mais localizado proporcionado pelos musculadores. Entretanto, o exercicio permaneceu presente nos programas de treinamento de força para atletas de explosão e velocidades.


LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO, é um exelente exercicio desde que seja orientado por um profissional experiente e qualificado.